A água não serve apenas para "matar a sede". Mecanicamente, ela mantém a viscosidade ideal do muco. O muco é uma esteira rolante: ele captura os patógenos e, através dos cílios vibráteis do seu sistema respiratório, os joga para fora ou para o estômago (onde o ácido mata tudo). Se você está desidratado, o muco vira uma "cola" estagnada. O vírus fica ali parado, ganhando tempo para invadir a célula. Além disso, o volume sanguíneo depende da água; menos água significa sangue mais grosso, coração batendo mais forte e mais cortisol sendo liberado.
Cálculo de Elite: 35ml de água para cada quilo que você pesa. Se pesa 80kg, são 2,8 litros.
Estratégia de Guerrilha (Ônibus/Trabalho): Beba 500ml de água logo ao acordar, antes do café. No trajeto, leve uma garrafa de 600ml. O objetivo é terminar a garrafa antes de chegar no trabalho. No trabalho, a garrafa deve estar na sua frente, não guardada. Sinalizador Visual: Coloque três elásticos na sua garrafa de 600ml. Cada vez que esvaziar, tire um elástico. Quando não houver mais elásticos, sua meta foi batida.
“Não posso ir ao banheiro toda hora no trabalho.” Beba volumes maiores no início da manhã e após as 16h. Durante o pico do expediente, beba pequenos goles (50ml) a cada 20 minutos. Isso mantém as mucosas úmidas sem sobrecarregar a bexiga de uma vez.
“Esqueci a garrafa.” Beba um copo cheio em cada pausa (café, almoço, ida ao banheiro). Nunca passe por um bebedouro sem beber.